مشروبات صحية تساعد علي النوم والاسترخاء - علاج الأرق والتوتر
في هذا المقال سوف نطرح أفضل مشروبات تساعد علي النوم والاسترخاء، وداعًا للأرق واضطرابات النوم ليلًا،والتوتر ،وكثرة التفكير،وصعوبة الاستغراق في النوم،والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب ،وذلك مع اتباع النصائح التي تساعد أكثر علي النوم العميق،ومن أهم النصائح التي تساعد علي النوم،وهي قراءة القرآن الكريم،وأذكار النوم،وذكر الله تعالي من الاستغفار والتسبيح والتهليل والتكبير،قال الله تعالي(أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ)،أو سماع القرآن الكريم قبل النوم،ومع ذلك ابتعاد عن تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قبل النوم،وابتعاد عن الموبايل والتصفح في مواقع التواصل الاجتماعي قبل النوم،وتجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً ،واستخدام روائح عطرية كزيت اللافندر لتعطير الفرش،والتنفس بالعمق وممارسة اليوجا،وذلك لتحسين القدرة علي النوم.
نضع أزهار البابونج في كوب ماء مغلي مع العسل لمدة ١٥ دقيقة ،ثم يشرب قبل النوم، يساعد هذا المشروب في علاج الأرق الشديد،واضطرابات النوم،وانتظام النوم،واسترخاء العضلات،
نضع القرفة والعسل في كوب الحليب المغلي لمدة عشر دقائق،ثم يشرب قبل النوم مباشرةً ،يعمل هذا المشروب علي زيادة مستويات الميلاتونين التي تساعد في تهدئة الأعصاب،والخلود إلي النوم.
نقوم بغلي عشبة الناردين في كوب ماء علي نار هادئة لمدة ١٠ دقائق،ثم يصفي ويشرب قبل النوم مباشرةً،يساعد هذا المشروب علاج اضطرابات النوم والأرق، والتخفيف من القلق والتوتر،وتحسين القدرة علي النوم والاسترخاء.
نقوم بوضع النعناع في ماء مغلي والعسل،ثم يشرب قبل النوم،يعمل هذا المشروب علي تهدئة الأعصاب ،وارتخاء العضلات،وعلاج اضطرابات المعدة،وعسر الهضم،واضطرابات الجهاز الهضمي.
نضع الكركم علي الحليب المغلي لمدة ٥ دقايق،ثم يشرب قبل النوم مباشرة،يساعد هذا المشروب الصحي علي النوم العميق،وعلاج الأرق ومضاد للالتهابات.
نضع الينسون علي الحليب علي نار هادئة لمدة ١٠ دقائق،ثم يشرب قبل النوم،يساعد هذا المشروب علي ارتخاء العضلات،ومساعدة الجسم علي النوم،تخفيف الشعور بالقلق والتوتر.
نضع الخزامي في كوب ماء مغلي لمدة ١٠ دقائق،ثم يشرف قبل النوم،يساعد هذا المشروب في علاج اضطرابات النوم،وتهدئة الاعصاب،وتخفيف الشعور بالأرق والتوتر.
نضع الزنجبيل في الحليب علي نار هادئة لمدة ١٠ دقائق،ثم يشرب قبل النوم،يساعد هذا المشروب علي النوم العميق،والاسترخاء،والتخفيف من الأرق والتوتر.
١- مشروب البابونج
المكونات
- ملعقة كبيرة من أزهار البابونج
- ملعقة صغيرة من عسل النحل
- كوب ماء مغلي
طريقة التحضير
نضع أزهار البابونج في كوب ماء مغلي مع العسل لمدة ١٥ دقيقة ،ثم يشرب قبل النوم، يساعد هذا المشروب في علاج الأرق الشديد،واضطرابات النوم،وانتظام النوم،واسترخاء العضلات،
٢-مشروب الحليب بالقرفة
المكونات
- ملعقة صغيرة من القرفة المطحونه
- كوب حليب
- ملعقة صغيرة من عسل ابيض
طريقة التحضير
نضع القرفة والعسل في كوب الحليب المغلي لمدة عشر دقائق،ثم يشرب قبل النوم مباشرةً ،يعمل هذا المشروب علي زيادة مستويات الميلاتونين التي تساعد في تهدئة الأعصاب،والخلود إلي النوم.
٣-مشروب عشبة الناردين
المكونات
- ملعقة صغيرة من عشبة الناردين المجفف
- ملعقة صغيرة من عسل ابيض
- كوب ماء
طريقة التحضير
نقوم بغلي عشبة الناردين في كوب ماء علي نار هادئة لمدة ١٠ دقائق،ثم يصفي ويشرب قبل النوم مباشرةً،يساعد هذا المشروب علاج اضطرابات النوم والأرق، والتخفيف من القلق والتوتر،وتحسين القدرة علي النوم والاسترخاء.
٤-مشروب النعناع
المكونات
- ٧ أوراق من النعناع
- ملعقة صغيرة من عسل ابيض
- كوب من الماء
طريقة التحضير
نقوم بوضع النعناع في ماء مغلي والعسل،ثم يشرب قبل النوم،يعمل هذا المشروب علي تهدئة الأعصاب ،وارتخاء العضلات،وعلاج اضطرابات المعدة،وعسر الهضم،واضطرابات الجهاز الهضمي.
٥-مشروب الحليب بالكركم
المكونات
- ملعقة صغيرة من الكركم
- كوب حليب
طريقة التحضير
نضع الكركم علي الحليب المغلي لمدة ٥ دقايق،ثم يشرب قبل النوم مباشرة،يساعد هذا المشروب الصحي علي النوم العميق،وعلاج الأرق ومضاد للالتهابات.
٦-مشروب الينسون
المكونات
- ملعقة كبيرة من الينسون
- ملعقة صغيرة من عسل ابيض
- كوب حليب
طريقة التحضير
نضع الينسون علي الحليب علي نار هادئة لمدة ١٠ دقائق،ثم يشرب قبل النوم،يساعد هذا المشروب علي ارتخاء العضلات،ومساعدة الجسم علي النوم،تخفيف الشعور بالقلق والتوتر.
٧- مشروب عشبة الخزامي
المكونات
- ملعقة صغيرة من عشبة الخزامي
- كوب ماء
- عسل نحل
طريقة التحضير
نضع الخزامي في كوب ماء مغلي لمدة ١٠ دقائق،ثم يشرف قبل النوم،يساعد هذا المشروب في علاج اضطرابات النوم،وتهدئة الاعصاب،وتخفيف الشعور بالأرق والتوتر.
٨-مشروب الزنجبيل
المكونات
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل
- ملعقة صغيرة من عسل ابيض
- كوب من الحليب
طريقة التحضير
نضع الزنجبيل في الحليب علي نار هادئة لمدة ١٠ دقائق،ثم يشرب قبل النوم،يساعد هذا المشروب علي النوم العميق،والاسترخاء،والتخفيف من الأرق والتوتر.